영양제 먹는 시간 순서 / 좋은 영양제 조합 / 안좋은 영양제 조합

영양제를 복용하는 방법 중요해요!

영양제를 복용하는 방법과 조합은 우리 건강에 큰 영향을 미칩니다. 올바른 시간과 조합으로 영양제를 복용하면 영양소의 흡수와 효과를 극대화할 수 있습니다. 또한, 잘못된 조합은 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 신중한 선택이 필요합니다. 이에 대해 알아보겠습니다.

 

영양제 먹는 시간과 순서 알아보기 :)

공복에 먹으면 좋은 영양제

수용성 물질 (물에 잘 녹는 성분)
기본적으로는 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 위장장애 등의 증상이 있을 경우 식후로 바꿔주는 것이 좋습니다. 

• 엽산: 엽산은 공복 상태에서 섭취할 때 흡수율이 높아집니다. 특히 임신 중인 여성은 엽산 섭취가 중요하므로 식전에 복용하는 것이 이상적입니다.
• 철분: 철분 역시 공복 상태에서 섭취할 때 흡수율이 높아집니다. 철분 부족이 의심되는 경우에는 식전에 철분을 복용하여 철분 섭취량을 높이는 것이 좋습니다.
• 비타민 B군: 비타민 B군은 에너지 대사에 필수적이며 공복 상태에서 복용할 때 흡수가 용이합니다. 따라서 식사 전에 비타민 B군을 섭취하여 에너지 생산에 도움을 줄 수 있습니다.
• 유산균: 장 건강에 도움이 되는 유산균은 물 한 컵과 함께 공복 상태에서 복용하는 것이 좋습니다. 이렇게 복용하면 유산균이 위산의 영향을 적게 받고 장까지 살아있을 가능성이 높아집니다.

식후에 먹으면 좋은 영양제

지용성 물질 (담즙분비가 필요한 성분)
식사 후에 복용하는 것이 흡수율이 더 좋습니다. 대표적으로 비타민 D, 오메가 3, 루테인, CoQ10 등이 있습니다.

• 비타민 C: 아침 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 수용성 비타민으로 식전 복용이 흡수는 더 잘 되지만 위장장애 가능성이 있어 식후에 추천됩니다.
• 비타민 D, 루테인: 점심 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 둘 다 지용성 영양소로 식후에 흡수가 잘 되며, 비타민 D는 햇빛이 있는 시간에 복용하는 것이 좋습니다.
• 크릴 오일: 저녁 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 크릴 오일은 지용성 영양소로 식후에 흡수가 잘 되므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
• 비오틴: 식후에 비오틴을 복용하면 소화과정에서 지방 대사에 즉시 참여하여 체내 에너지 생산을 촉진시킬 수 있습니다. 또한, 비타민 B 복합체와 함께 복용하면 상호 작용하여 지방 대사 및 에너지 생성을 향상할 수 있습니다.
• 아연: 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 식후에 복용하면 소화기관에서 더 잘 흡수되고 체내의 다양한 기능에 보다 효과적으로 기여할 수 있습니다.
• 아르기닌: 운동 성능 향상과 혈관 건강에 도움을 줍니다. 일반적으로는 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 식후에 복용하면 소화에 도움을 주고 흡수율을 높일 수 있습니다.
• 코엔자임큐텐(CoQ10): 신진대사를 촉진하고 세포에 에너지를 공급하는 데 도움을 줍니다. 일반적으로는 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 식후에 복용하면 소화에 도움을 주고 흡수율을 높일 수 있습니다.
• 종합비타민: 식후에 복용하는 것이 이상적입니다. 식후에 복용하면 소화가 더 잘 되고 영양소의 흡수가 증가하여 체내에 더 잘 흡수될 수 있습니다.
• 오메가-3: 지용성 지방산은 식후에 복용하는 것이 이상적입니다. 지용성 영양소이기 때문에 지방 함유 식사와 함께 복용하면 흡수가 향상되어 더욱 효과적으로 작용합니다.
• 베타시토스테롤: 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 지방성분이 함유된 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 더욱 향상되며, 이로 인해 혈중 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 프로폴리스: 주로 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 식사 후에 복용하면 소화 과정에서 영양소의 흡수를 돕고 항산화 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다.
• 칼슘은 저녁 식후에 드시는 것이 좋습니다. 식후에 복용하면 소화 효율이 높아지고, 칼슘의 흡수가 개선될 수 있습니다. 또한, 칼슘은 근육의 이완과 함께 수면을 촉진하는데 도움을 줄 수 있으므로 취침 전에 복용하는 것이 효과적입니다.
• 마그네슘은 저녁 식후에 드시는 것이 좋습니다. 식후에 복용하면 소화 효율이 높아지고, 마그네슘의 흡수가 개선될 수 있습니다. 또한, 마그네슘은 근육이 이완되고 신경 기능이 안정화되는데 도움을 줄 수 있어 수면 품질을 향상하는데 도움이 될 수 있습니다.

취침 전에 먹으면 좋은 영양제

취침 전에 먹을 때 효과나 흡수율이 높아지는 영양제가 있지만 취침 2-3시간 전 복용하는 것이 좋습니다. 취침 전 지나친 영양제 섭취는 위장 장애를 일으킬 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

• 콜라겐: 취침 전에 복용하는 것이 좋습니다. 체내 콜라겐 합성이 주로 밤 시간에 일어나므로 취침 전에 복용하는 것이 효과적입니다.
• 폴리코사놀: 취침 전 복용하는 것이 좋습니다. 이 시간에 복용하면 콜레스테롤 수치를 관리하고 혈액순환이 개선되는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일반적으로 새벽에 콜레스테롤이 가장 높게 나타나기 때문에, 폴리코사놀을 이 시간에 복용하면 효과가 높아집니다.

 

 

 

영양제의 상호작용, 어떤 조합이 좋고 나쁠까?

좋은 영양제 조합

• 비타민 C와 철분: 비타민 C는 철분의 흡수를 촉진하는데 도움을 줍니다. 철분은 식물성 음식에서 흡수가 덜 되기 때문에 비타민 C를 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
• 비타민 D와 칼슘, 마그네슘: 비타민 D는 칼슘과 마그네슘의 흡수를 돕는데, 이는 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다.
• 오메가-3 지방산과 비타민 E: 오메가-3 지방산과 비타민 E는 서로의 항산화 성분을 보강하여 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

안 좋은 영양제 조합

• 칼슘과 철분: 칼슘과 철분은 함께 섭취할 경우 서로의 흡수를 방해할 수 있습니다. 이는 두 영양소가 같은 흡수 경로를 공유하기 때문입니다.
• 아연과 철분: 아연과 철분을 함께 섭취하면 둘 다 같은 흡수 경로를 사용하므로 흡수율이 떨어질 수 있습니다.
• 비타민K와 혈액 응고제: 비타민K는 혈액 응고를 촉진하는데, 혈액 응고제를 복용하는 경우 비타민K 함량을 조절해야 할 수 있습니다.